خسارة الوزن عملية تتجاوز الحميات والتمارين وتتطلب تبني نمط حياة متوازن يقدم موقع indiangirling خمس خطوات سهلة تساعد على تقليل الوزن دون حرمان من الطعام وتؤكد أهمية الاهتمام بالعادات اليومية لتحقيق نتائج مستمرة تشمل تنظيم عادات النوم ومراقبة السعرات في المشروبات وتفادي الإفراط في الأكل وضبط وجبات نهاية الأسبوع وتناول الطعام ببطء
1- مراقبة السعرات الحرارية في المشروبات
يهتم كثير من الأشخاص بالسعرات في الطعام ويتجاهلون المشروبات وهي سبب خفي في زيادة الوزن الغازية وعصائر الفاكهة الجاهزة ومشروبات الطاقة غنية بالسكر لذا ينصح بالاعتماد على الماء أو المشروبات الطبيعية غير المحلاة
2- الحصول على قسط كاف من النوم
النوم سبع إلى ثماني ساعات يوميا ينظم هرمون الشبع ليبتين قلة النوم تزيد الشهية ما يدفع لتناول كميات أكبر من الطعام
3- تجنب الشعور بالجوع المفرط
الجوع الشديد يدفع إلى الإفراط في الأكل ويفسد جهود إنقاص الوزن فتوزيع وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم يحافظ على استقرار السكر في الدم ويزيد من الشبع
4- ضبط وجبات عطلة نهاية الأسبوع
الانضباط في نظام الغذاء يغطي أيام العطلة أيضا التخطيط المسبق للوجبات في نهاية الأسبوع يحافظ على نتائج الدايت ويمنع الانتكاس
5- تناول الطعام ببطء
الإشارات التي يرسلها الدماغ بالشبع تحتاج وقتا للوصول لذلك يساعد الأكل ببطء ومضغ الطعام جيدا على استيعاب الوجبة بالشعور بالامتلاء قبل الإفراط
